Voordat we onze kennis over de supplementen en vitamines gaan delen, is het natuurlijk belangrijk om te vertellen dat gezonde en gevarieerde voeding de basis van een gezond lichaam. “Het begint met gezonde voeding”, vertelt performance manager Jacob Wijnstra. “Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je al veel vitaminen en mineralen binnen. Denk dan aan twee stuks fruit en zeker twee ons groente per dag. Alleen zullen er vaak momenten of perioden zijn, waarin het niet lukt om voldoende bouwstenen binnen te krijgen en daar bieden voedingssupplementen uitkomst. Als je kijkt naar sporters en wat zij vragen van hun lichaam, is het ook niet raar om te denken dat je soms wat extra nodig hebt.”

Zoals er in de inleiding van het artikel staat, is magnesium een aanrader voor als je veel sport. Sporters verliezen namelijk bijna tien tot twintig procent extra magnesium dan niet-sporters, omdat je dit uitzweet tijdens het sporten. Vooral in de zomer is het daarom belangrijk dat je extra magnesium binnenkrijgt. “In de zomer zweet je natuurlijk sneller en meer dan in een koudere periode. Als je veel zweet, verlies je ook meer mineralen en dat kan uiteindelijk tot krampen leiden. Door een magnesiumsupplement te gebruiken, zorg je ervoor dat je uiteindelijk minder snel krampen krijgt, want magnesium is een mineraal en dat helpt dan goed tegen kramp,” aldus Jacob. "Magnesium heeft namelijk de werking om je spieren soepel te houden, vermoeidheid tegen te gaan en creëert natuurlijke energie."

Maar ook in de herfst en winter wordt het aangeraden om extra vitaminen en supplementen in te nemen.  Als je gaat trainen of koersen in koudere temperaturen, is je lichaam namelijk vatbaarder voor bijvoorbeeld een verkoudheid. "In de koudere periode is het verstandig om dagelijks extra vitamine C binnen te krijgen. Vitamine C is namelijk enorm belangrijk voor je weerstand en dat is wat je nodig hebt in de koudere temperaturen", aldus Jacob. "Ook vitamine D3 is in de winter een belangrijke toevoeging. Deze vitamine wordt aangemaakt door zonlicht en is goed voor botsterkte en je immuunsysteem, maar 's winters kan niet iedereen naar Spanje om te gaan trainen. Dan is dat een belangrijke aanvulling. De mens is in de loop der tijd steeds makkelijker geworden en er zijn overal pilletjes voor geworden, maar sommige pilletjes zijn belangrijke extraatjes voor je lichaam."

Want naast het slikken van tabletten voor vitamine C en D3, is zijn de 'gewone' multivitaminen ook een belangrijke toevoeging op je normale voeding. "Als sporter vraag je gewoon veel meer van je lichaam en soms is dat er niet bij te eten. Dan is het belangrijk dat je dat aanvult. In de regel kan dat met multivitaminen, maar zijn er ook specifiekere supplementen, zoals magnesium, vitamine C en D3. Het kost je namelijk enorm veel energie om je lichaam continu te beschermen en vitaminen en supplementen zorgen ervoor dat je je lichaam goed beschermt blijft en dat je op je toppen kan blijven presteren."