Wil of rij jij een gran fondo? Dan hebben we wat tips voor je!

Na maanden training is het eindelijk zo ver. De voorbereiding zit erop, je bent fit, scherp en gemotiveerd om de beste prestatie van je leven te leveren. Of je doel nou is om te winnen, of om uit te fietsen, iedereen staat met dezelfde spanning aan de start. Om je te helpen met de laatste voorbereiding hebben we een aantal tips voor wat je tijdens de dag zelf en de dagen ervoor moet doen, zodat jij je alleen nog maar op het fietsen hoeft te concentreren!

Plan de tocht

Om met een gerust gevoel aan de start te staan moet je weten wat je te wachten staat. Lees je dus alvast goed in over de tocht! Bekijk waar de zwaarste klimmen zijn, zodat je je krachten goed kan indelen. Zoek ook op waar de verzorgingsposten zijn, zodat je een plan kan maken voor je voeding. Daarover lees je verder meer. Zorg ook dat je weet waar je de start kan vinden, zodat je daar op tijd aan komt en geen stress hebt in het vinden van de start of een geschikte parkeerplek ter plaatse.

Zorg voor goed materiaal

Jij bent in topconditie, dus zorg ervoor dat je materiaal dat ook is! Ga geen drastische aanpassingen doen aan je fiets en gebruik vooral het materiaal waarmee je getraind hebt. Maar zorg wel dat dit materiaal goed in orde is! Wat heb je allemaal nodig?

• Een brandschone fiets én onderdelen
• Goed werkende remmen en schone remblokjes die een regenachtige dag nog makkelijk moeten kunnen volhouden.
• Banden in goede staat, zonder afvlakking op het loopvlak en zonder gaatjes en scheurtjes met steentjes erin
• Ketting, tand- en derailleurwieltjes in nieuwstaat en een perfect afgestelde derailleur
• Schoenplaatjes waarvan de slijtindicatoren nog in tact zijn   

Kies voor een slimme outfit

Sta ook met de goede kleding aan de start. Tijdens een Gran Fondo maak je vaak veel hoogtemeters. Dit betekent dus veel klimmen en ook veel dalen. Tijdens de beklimmingen wil je zo goed mogelijk koel blijven, maar in de afdaling kan het wel eens fris zijn. Zorg dat je verschillende laagjes bij hebt zodat je bijvoorbeeld een windbreker aan kan doen als je aan de afdaling begint. Andere items die je gemakkelijk meeneemt zijn armstukken, kniestukken en een neck tube. Hou de weersberichten goed in de gaten, zodat je weet wat je nodig hebt.

Sta uitgerust aan de start

Het is heel verleidelijk om kort voor de Gran Fondo nog een flinke training in te lassen, zodat je zo fit mogelijk bent op de grote dag. Maar hiermee riskeer je dat je een hoop vermoeidheid opbouwt en je daardoor uiteindelijk minder kunt presteren. Geef daarom de voorkeur aan rustigere trainingen of een klein aantal korte inspanningen in je laatste voorbereidingsritjes. Je hebt er meer aan dat je met frisse benen aan de start staat en al je focus kunt leggen op het goed uitvoeren van je race.

Leg alles de avond van tevoren klaar

Een Gran Fondo start vaak vroeg. Het laatste waar je dan zin in hebt is nog op zoek moeten naar bijvoorbeeld je sokken. Leg om dit te voorkomen al je spullen de dag van tevoren al klaar. Zo weet je zeker dat je niks vergeten bent en verlies je geen tijd ’s ochtends. Helemaal handig is het als je thuis al een lijstje maakt met benodigdheden, zodat je dit in je hotelkamer alleen maar hoeft af te vinken.

Denk aan je voedingsstrategie

Zorg ervoor dat je een plan maakt hoe je elk uur voldoende koolhydraten tot je gaat nemen. De rekensom is makkelijk: elk uur minimaal 60 gram koolhydraten. Voor de hoeveelheden koolhydraten per product kun je de verpakkingen van alle producten raadplegen. Neem je alles al mee in je achterzak om zo snel mogelijk te zijn? Of kies je voor tussenstops bij de verzorgingsposten? Dat is aan jou! De deelnemers van het BEAT Gran Fondo Team hebben verzorgers langs de kant van de weg staan die ze snel nieuwe bidonnen met Isostar kunnen aangeven. Daarnaast is het belangrijk om minimaal 3 uur vóór de start een goed ontbijt te nuttigen. 

Ga niet te snel van start

Zorg dat de adrenaline bij de start je niet te veel wordt. De dag is lang, dus spaar je krachten. Als je te snel van start gaat heb je daar de hele dag last van. Bij een Gran Fondo start je in een grote groep, het kan dan lastig zijn om snel je eigen tempo te vinden. Het is niet erg om een kleine inspanning te doen om in een goede groep te zitten, maar vermijd lange zware inspanningen waarvan je weet dat je ze later moet terug betalen! Uiteindelijk vind je dan vanzelf een groep waarvan het tempo goed bij jou past om zo naar de finish te rijden.

Geniet ervan!

Natuurlijk, je hebt maanden getraind dus dan wil je ook presteren. Maar vergeet niet waarom je dit allemaal doet. Je doet mee om te genieten. Jij, je fiets en de prachtige omgeving. Als je een goede prestatie neerzet is dat natuurlijk altijd leuk, maar laat daar niet alles van af hangen. Ook als je je doel niet haalt kun je genieten van een prachtige dag op de fiets en weet je wat er voor nodig is om de volgende keer wél je doel te behalen!