Ontdek 5 gouden tips van coach Wilbert om beter, slimmer en efficiënter te trainen.

Hierbij geef ik je graag mijn 5 tips die helpen in jouw sportieve #RoadToBEAT.

1. Stel doelen
   Wanneer je een doel stelt, behaal je het beste persoonlijk resultaat. Het maakt niet uit of je een klein doel (een PR op je favoriete Strava segment) of een groot doel (pieken in de Dolomietenmarathon of wedstrijd) hebt. Door een doel te stellen ga je bewuster om met het trainingsproces. Je kunt hierdoor meer focus leggen in de training en je zal minder snel een training overslaan omdat je je doel wilt behalen. Kortom, schrijf je in voor een event of ga vol voor je KOM of PR op je favoriete Strava segment!
   
   
2. Train smart
   Door effectief te trainen kun je in korte tijd veel meer resultaat boeken. Dit betekent dat je meer resultaat boekt met korte intensieve trainingen dan lange fietsritten (training in plaats van junkmiles). Dit kan je echter niet elke dag doen. Plan je training (eventueel met een trainer) dus in een week of periode en hou rekening met de arbeids-rust relatie (zie tip 3).
    
3. Van rust word je beter
   In trainingen ‘breek’ je af en in ‘rust’ bouw je op. Het lichaam moet de tijd krijgen om de trainingsprikkel te adapteren. Dit betekent dat er na een intensieve training(speriode) er een rustige training(speriode) tegenover moet staan. Recente wetenschap zegt zelfs dat de verhouding 80-20 is, dus 80% rustig aan en 20% intensief. Dus als je gerichter wil trainen en beter wil worden denk dan de beroemde uitspraak van onze clubgenoot The Boss; als je staat en je kan zitten, ga zitten. Als je zit en je kan liggen, ga liggen. Als je ligt en je kan slapen….
   
   
4. Data
   Strava is een fantastisch instrument om je fietsactiviteiten vast te leggen. Vooral dat vastleggen is interessant. Leg je data vast! Gebruik een hartslagmeter of, nog beter, een vermogensmeter en leg vast. Maak een logboekje op papier of gebruik een geavanceerder programma zoals Todays Plan maar leg data in ieder geval vast. Doe regelmatig een testje om te kijken hoe je ervoor staat. Wanneer je naar je doel toewerkt kun je leren van je persoonlijke proces. Je gaat patronen herkennen en sterke punten en valkuilen komen eerder in zicht!
   
   
5. Plezier
   Op nummer 1 en op nummer 5 tegelijkertijd; plezier! Geniet van wat je doet. Ook al is het met wind tegen, een dikke regenbui op je kop of tijdens het analyseren van wat je doet. Plezier staat voorop dus kijk altijd op welke manier je het meeste plezier kan maken met jezelf, met anderen, door data of tijdens een koers maar blijf vooral genieten van je tweewieler!