How To | Kracht trainen op de fiets met Alex
HOW TO
5 MIN | DOOR ALEX MENGOULAS
Momenteel vertoeft Alex al bijna drie maanden op het mooie Kreta. Hier is hij bezig om een Grieks paspoort te bemachtigen, zodat hij in de toekomst kan uitkomen voor de nationale selectie van Griekenland.
Alex is druk bezig met verschillende trainingen op het eiland. Maar.. hoe kun je nu je kracht trainen i terwijl er geen enkele sportschool open is? Alex legt het je zelf uit in dit artikel.
Griekenland als trainingsgebied
Hier op Kreta verblijf ik bij mijn trainer. Ik heb mijn eigen huisje waar ik slaap, eet en ontspan. s ’Ochtends help ik meestal wat in de winkel van mijn trainer, die leren tassen verkoopt in het centrum van Chania (de stad waar ik verblijf op Kreta).Aan het eind van de middag, wanneer de temperatuur over zijn hoogtepunt heen is, stap ik met een groepje renners van de Griekse selectie op de fiets. Hier trainen we dan onder begeleiding van onze trainer. Hierbij hebben we de mogelijkheid om langs de kust op het vlakke te rijden of de bergen in te trekken en zo heel wat hoogtemeters te verzamelen.
Ik vind dat je in Griekenland prima uit de voeten kunt als wielrenner. Je kunt hier zowel in de bergen als op het vlakke trainen. Daarnaast is een groot voordeel van Griekenland dat het (bijna) altijd goed weer is, zeker vergeleken met Nederland en België.
Krachttraining op de fiets
Als ik krachttraining op de fiets doe rijd ik altijd op vermogen. Hieronder vind je de krachttraining van Alex:
Warming up 60 min: zone herstel met 90-100 rpm
6X6min:
- 2 min: zone 4 / 350watt met 55 rpm
- 2 min: zone 3 / 300watt met 85 rpm
- 2 min: zone 4 / 350watt met 55 rpm
Cooling-down 30 min: zone herstel met 90-100 rpm
Let op! Als we het hebben over rpm gaat het over de omwentelingen / cadans op de fiets. De wattages zijn gebaseerd op de hartslagzones van Alex, dit is dus voor iedereen verschillend. De aangegeven zones blijven wel voor iedereen hetzelfde. Wanneer je geen vermogensmeter hebt is het handig om jouw eigen hartslagzones te gebruiken.