1. Douche zo snel mogelijk na een zware training

Misschien wel de belangrijkste tip na een zware training is dat je eenmaal thuis gearriveerd zo snel mogelijk onder de douche springt. Dat klinkt natuurlijk meer dan logisch, maar bij velen moet eerst die vuile fiets een poetsbeurt krijgen want dan zijn we daar tenminste van af. Zeker na een rit in koude, natte omstandigheden is snel douchen een must! Hoe langer je namelijk die verkleumde kleding aanhoudt des te sneller dit op je spieren slaat, waardoor je last krijgt van spierpijn of -krampen. Om dit te voorkomen stap je dus het beste zo snel mogelijk onder die warme douche.

2. Zorg dat je goed eet en drinkt

Daarnaast is goed eten en drinken na je training ook erg belangrijk, maar wat pak je nu op welk tijdstip? Luuc Bugter vertelt over zijn routine die hij al jaren gebruikt voor een beter en sneller herstel. “Kort na een training is je lichaam nog steeds bezig met verbranden, dus vul ik na een kwartiertje altijd eerst mijn suikers aan. Ik pak vaak suikers waar snel opneembare koolhydraten in zitten, zoals de sportdrank die nog over is van mijn training en een handje winegums. Na een half uur neem ik vervolgens een hersteldrank.

“Een uur na de training ga ik aan tafel voor een eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd. Pas vanaf dat moment neemt mijn lichaam deze voedingstoffen namelijk beter op, maar voor iedereen ligt dit tijdstip net wat anders. Natuurlijk is het belangrijk om als wielrenner op gewicht te blijven. Daarom is te veel eten ook niet bevorderlijk, maar te weinig eten gaat op de lange termijn ook aan je knagen. Gelukkig is er een hele makkelijke manier om dit te voorkomen en dat is natuurlijk door te meten en wegen, zoals Jan-Willem van Schip het zou zeggen.”

“Ik wil ook graag als tip meegeven om genoeg te blijven drinken, ook als je geen dorst hebt. Zeker in de zomermaanden verlies je veel vocht tijdens je training, maar ook in de winter gebeurt dit zonder dat je daar erg in hebt. Goed hydrateren tijdens en na de training helpt om dit weer terug in balans te krijgen."

3. Doe rek, strek en ademhalingsoefeningen

Jan-Willem van Schip zou Jan-Willem van Schip niet zijn als hij niet zijn eigen manieren heeft voor herstellen. Onderdeel van zijn routine zijn rek, strek en ademhalingsoefeningen. Maar, waarom vraag je je misschien af? Door het vele fietsen worden je beenspieren natuurlijk flink belast, en daarom kunnen rek- en strekoefeningen een uitkomst brengen. Hierdoor maak je je spieren langer en word je zelf een stuk soepeler en leniger. Dit kan dan ook weer voordelen brengen tijdens je lange ritten. Daarnaast gaat door middel van ademhalingsoefeningen je hartslag omlaag. Je lichaam ontspant zich en je wordt rustig. Dit is dan ook ideaal om te doen voor je gaat slapen, zodat je goed aan je nachtrust kunt beginnen.

4. Draag compressiekousen

Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat compressiekousen bijdragen aan een sneller herstel. Stefano Museeuw is erg tevreden over de herstelsokken: “Begin januari vertrok ik samen met mijn vader met de auto naar het trainingskamp in Calpe. De gehele rit heb ik herstelsokken gedragen en ik had ik veel minder last van vermoeide benen bij aankomst. Dat maakte voor mij zo’n groot verschil de eerste dagen op training. Ik voelde mij veel frisser en mijn benen voelde veel minder slap aan.”

Ook Bram Dissel maakte dit jaar pas kennis met herstelsokken: "Sinds ik de herstelsokken heb ontdekt draag ik eigenlijk geen andere sokken meer, haha! Ik vind die sokken ideaal, omdat ik 20 uur per week in zittende houding aan het werk ben. Normaal komt de doorbloeding dan slecht op gang en blijven je benen zwaar voelen. Nu heb ik steeds vaker dat ik me weer fris voel voor een nieuwe training. Zeker nu ik steeds meer uren aan het maken ben op de fiets."

5. Rusten, rusten en nog eens rusten

Als je niet hoeft te staan, moet je gaan zitten. En als je niet hoeft te zitten, moet je gaan liggen. De laatste belangrijke tip voor een sneller herstel is rusten. Maar dan ook echt rusten en verder niks inspannends doen. Ga bijvoorbeeld op bed liggen, zet een muziekje op of lees een boek. Leg je telefoon even weg en ontspan je volledig. “Daarnaast wil een powernap van 20 minuten ook nog wel eens helpen”, vertelt Martijn Budding. “Ik vind het heerlijk om na mijn lange trainingen even op bed te gaan liggen en een dutje te doen. Het is zelfs bewezen dat een powernap je herstel bevorderd. Maar vergeet niet om je wekker te zetten, want als een powernap langer duurt dan 20 minuten gaat dat je herstel juist weer tegen.”

6. Gebruik de juiste producten en materialen

Goed herstel is voor de helft discipline en consequent de bovenstaande tips uitvoeren. De andere helft bestaat uit de juiste keuze voor producten en materialen om je hierbij te ondersteunen. De performance staf is daarom altijd bezig om nieuwe producten en materialen te testen om er zo voor te zorgen dat onze profs zich optimaal kunnen voorbereiden en dat we zo sterk als mogelijk aan de start van de wedstrijden verschijnen.

Voor 2022 heeft de performance staf de volgende herstelproducten geselecteerd voor onze profs:

• Maurten: Het afgelopen jaar bereikte ons enthousiaste verhalen over de producten van Maurten. Onze eigen testen en feedback vanuit de rennersgroep bevestigde dit. Daarom zijn we een partnership met Maurten aangegaan en maken al onze renners gebruik van de producten tijdens hun trainingen en wedstrijden. Maurten onderscheidt zich van andere sportvoeding door de Hydrogel-technologie die wordt toegepast. De sportvoeding wordt direct omgezet naar hydrogel door het zuur in de maag. Hierdoor kunnen je voedingsstoffen makkelijker door de maag en darmen worden getransporteerd. Hierdoor is de prestatie beter, maar uiteindelijk ook het herstel. Je lichaam raakt uiteindelijk minder uitgeput.
• Natusport: Goede voeding onderweg is belangrijk, maar ook de juiste aanvullende supplementen dragen bij aan een een sneller herstel en een betere weerstand. Erg belangrijk in deze tijden natuurlijk. Natusport biedt een compleet assortiment van NZVT gecertificeerde voedingssupplementen die elke intensieve sporter ondersteunt in het leveren van de beste prestaties.  
• STOX: Al langer hadden we onze ogen laten vallen op de compressiekousen van STOX Energy Socks. En de kwaliteit van de producten werd inmiddels bevestigd, want vanuit de rennersgroep horen we veel enthousiasme. Door de compressie helpen de sokken de bloedcirculatie te bevorderen en afvalstoffen sneller vanuit de benen af te voeren.
  
• Victus: Voor het herstel na een intensieve training of wedstrijd gebruiken de profs Victus, een compleet voedingssupplement die heel makkelijk weg drinkt. Onze pro's maken gebruik van het Nutrition Water, een complete mix van collageen-eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen, elektrolyten, BCAA’s en meer. Beschikbaar in verschillende smaken.