De winter komt er weer aan! Dit is een belangrijke periode in aanloop naar het volgende koersjaar. Een goede winter kan jouw seizoen maken, daarom is het natuurlijk super belangrijk dat je fit blijft. Wij geven je een aantal voedingstips om deze winter probleemloos door te komen en om te zorgen dat jij kan knallen in de eerste voorjaarskoersen!

Belangrijk bij voeding is dat je voeding neemt met genoeg voedingsstoffen. Hieronder vallen onder andere genoeg koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze stoffen moet je aanvullen met vitamines en mineralen en dan heb je de juiste balans. Dit kun je uit je dagelijkse voeding halen. Red je dat niet? Vul dit dan aan met supplementen om jouw weerstand te ondersteunen.

Je weerstand tijdens uren op de fiets

In het najaar, winter en begin voorjaar kan het wel eens koud zijn op de fiets. Wat renners dan vaak doen is lekker trainen, maar vergeten door de kou te drinken. Daarnaast kan het zo koud of nat zijn dat je niet makkelijk bij je zakjes komt en dus minder eet op de fiets. Het klinkt heel simpel maar toch gaat het op alle niveaus fout, kijk maar naar het WK van Mathieu van der Poel.

Na het trainen, kom je lekker thuis, neem je snel een warme douche om weer op temperatuur te komen en dan ga je zo snel mogelijk eten, het liefst binnen 30 minuten na inspanning. Je kunt je vast voorstellen dat je na het fietsen inmiddels goede trek hebt gekregen. Wat heeft dit als gevolg: het vernietigen van je weerstand. Tijdens het fietsen breek je je weerstand af. Vul je dit niet aan door middel van voeding tijdens het fietsen, dan put je de energiebron (glycogeen) verder uit. Dit moet je dus zien te voorkomen en goed blijven eten en drinken tijdens het fietsen.

Gewicht

Veel renners denken ook dat je in de winter de kilo’s moet verbranden om fit aan de start van het seizoen te staan. Maar let op, doe dit op een goede verstandige manier! Zorg ervoor dat je goed in balans blijft, het zogenaamde jo-jo-effect is niet goed voor je. Voornamelijk als het koud is, want anders gaat dit ook ten kosten van je weerstand en herstel je minder door alle inspanningen die je doet. Naast het fietsen heb je waarschijnlijk ook nog werk, een gezin of school die veel energie vragen.

Vitamine D

Vitamine D heeft invloed op je immuunsysteem. Laat het nou net het geval zijn dat je in de periode oktober-maart bijna geen vitamine D aanmaakt. We krijgen deze vitamine namelijk door middel van zonlicht en die is nogal gering in Nederland tijdens de winter. Met supplementen kun je ervoor zorgen dat je toch de benodigde hoeveelheid Vitamine D binnen krijgt om jouw immuunsysteem de hele winter lang sterk te houden.

Drinken

Naast eten is drinken ook van belang. In totaal bestaat je lichaam tussen de 60 tot 70% uit vocht. Elk percentage dat jij verliest tijdens je inspanning heeft invloed op je lichaam. Hoe kleiner je dit houdt, des te beter voor je lichaam en prestatie. Wielrenners mogen maar 1,5 tot 2 procent vocht verliezen tijdens inspanning. Na de inspanning moet dit meteen aangevuld worden. Probleem in de winter is, dat veel renner vergeten te drinken omdat het koud is. Let hier dus op.

Plantina

Goede voeding is de basis om fit te blijven in de winter, maar het kan toch lastig zijn om in de winter alle benodigde vitamines binnen te krijgen. je kunt, net als onze profrenners, jouw maaltijden aanvullen met de supplementen van Plantina.

Voor de baanrenners is het natuurlijk ontzettend belangrijk dat ze fit blijven in de winter, aangezien dit de periode is waarin zij hun topprestaties moeten leveren. Laurine van Riessen: "Ik wil niks aan het toeval overlaten als ik topfit moet zijn, dus vul ik mijn dagelijkse voeding aan met supplementen van Plantina."